MODEL TRENINGA 3R
Prvo moramo objasniti samo značenje 3R modela trenažne jedinice koji čini specifične aciklične kretnje kao i uslove prostora u kome se obavljaju one same (afinitet samog vežbača).
Rekreacija, relaksacija, rehabilitacija je osnova modela kojom zadovoljavamo i rešavamo sve zadatke fizičke vežbe u funkciji zdravlja.
Ako napomenemo da sa globalizacijom, automatizacijom čovek se sve manje kreće (hipokinezija), obavlja sve više sedentarnih radnih aktivnosti a želi da učini nešto za pobiljšanje zdravlja u opšte, ta fizička aktivnost mora da ima sve elemente 3R modela treninga.
Različita radne aktivnosti zahtevaju i relaksiranje i povećanje poprečnog preseka (ječanje) različitih mišićnih grupa na telu npr. stomatolozi,radnici u fabrikama i svi drugi koji svoj posao obavljaju stojeći ,najopterećenije mišićne grupe su im kaudalnog dela tela i iste bi trebalo tretirati na samom treningu.
Primena 3R modela je prisutna u vrhunskom sportu u fazi prividnog obaranja sportske forme kada se koriste metode rasterećenja i promene u smislu odlaska u prirodu, na bazen, neku kulturnu manifestaciju različitu aktivnost od osnovne da bi se rasteretio kandidat psihološki i akumulirao energiju za naredni period.
U FITNES KLUBU FEELLIFE posebno mesto zauzima 3R model treninga, i prikazaćemo Vam jedan primer treninga u zatvorenom prostoru:
-nakon odrađenih produženih vežbi oblikovanja (zagrevanja, podizanja radnih aktivnosti na viši nivo) koje traju od 7 do 10. min (kod naprednijih vežbača rade se stojeći na polulopti- nestabilna podloga na kojoj kandidat stoji)
-za aerobni rad koristimo trambolinu, izvanrednu PRECOR-ovu spravu AMT koja simulira slobodnim (željenim) pokretima nogu više sprava, eliptik, steper, simulacija umerenog trčanja kao i veoma intenzivnog trčanja sa upotrebom dugih koraka i to bez da između menjate trenažer i pravite pauze sve je tako sjajno sliveno u jedan pokret
-razgibavanje i povećanje pokretljivosti zglobova koji su najopterećeniji radnim aktivnostima uz pomoć gumenih ekspandera i rekvizita
-vežbe snage za jačanje raznih grupa mišića su nespecifične sa upotrebom različitih rekvizita kao što su: vijača, palica, švedska lopta, medicinska lopta, razni gumeni rekviziti, obruči.... još moramo dodati da se za naprezanje koristi slobodno opterećenje uz pomoć TECHNO GYM-ovog metoda ,još jedno „R“ radijant.
-svaki od gore navedenih rekvizita se koristi i prilikom rastezanja aktuelno naprezanih mišićnih grupa, i vreme rastezanja je duže od standardnog(5.min), svaka naprezana mišićna grupa na datom treningu se rasteže u više smerova i pravaca.
-poslednji deo je rezervisan za opuštanje i relaksaciju čitavog tela, kiseonik(O2) uz pomoć maske ili nosne cevčice kandidat u relaksirajućim položajima tela udiše (moramo napomenuti da u ozonu ima oko 20 do 40 % O2) i nadoknađuje hemoglobin koji je glavni prenosioc O2 kroz organizam.
Predstavljen je jedan trening u zatvorenom prostoru ,postoje još na otvorenom u šumi (s obzirom da FITNES KLUB FEEL LIFE okružuju (PLUĆA BEOGRADA) tri najveće šume (Košutnjačka, Topčiderska, Miljakovačka) i to je jedan od najlepših treninga organizovanih na čistom vazduhu, kao i bazenu....
Kada se sve ovo zadovolji u jednoj trenažnoj jedinici kažemo da je to pravi 3R model treninga, i najpotrebniji je danas za rekreaciju,relaksaciju i rehabilitaciju tela u celini.