INDIVIDUALNI TRENING
Šta sve podrazumeva početni deo individualnog treninga?
Individulani treninzi su, svakako, najkvalitetniji oblik fizičke aktivnosti u odnosu na klasično vežbanje u teretani. Rad sa ličnim trenerom karakteriše najveći mogući stepen iskorišćenosti treninga i posvećenosti vežbaču za razliku od teretane gde ste uglavnom prepušteni slobodnoj proceni koje grupe mišića treba vežbati. Režim opterećenja se programira prema sledećim parametrima:
- testiranje trenutnih fizičkih sposobnosti i karakteristika klijenta
- psihološki profil klijenta
- antropometrijska merenja (telesna visina, telesna masa, obim i dužina pojedinih delova tela, dijametri zglobova, debljine kožnog nabora..)
- razgovor sa klijentom radi određivanja željenog cilja treninga
- takozvani re-test radi praćenja napretka i eventualne korekcije režima treninga
Teretana nasuprot individualnog treninga
Koliko je značajna uloga trenera u toku individualnog treninga?
Prednost individualnog treninga, u odnosu na grupni rad ili rad u teretani, najviše se iskazuje kroz ulogu profesionalnog i školovanog trenera i njegovom radu sa samim kandidatom, odnosno njegovu maksimalnu posvećenost kandidatu:
- najvažniji element je pomoć ličnog trenera prilikom pravilnosti izvođenja samog pokreta
- pomoć pri tačnom određivanju cilja
- na osnovu određenog cilja trener određuje sredstva i metode za realizaciju istog
- maksimalna iskorišćenost treninga(uloga trenera je da prati dinamiku treninga-pauza između više uzastopnih ponavljanja određenih vežbi)
- korisni saveti o zdravom načinu ishrane
- sa ovakvim pristupom mogućnost povrede je svedena na minimum
- jedan od najvažnijih delova treninga (završni deo) je pasivno „rastezanje“
Preporuka našim čitateljkama i čitaocima?
Moja preporuka je da na vežbanje ne gledate kao na „nešto što morate“. Vežbajte optimalnim tempom i merom, vodeći računa o godinama, zdravstvenom stanju i, naravno, ličnim sklonostima. Ono što se podrazumeva pod optimalnom merom je sistem vežbi koje neće biti beskrajno lagane, a ni teške toliko da ugrožavaju Vaše zdravstveno stanje. Umereno i dugotrajno vežbanje pozitivno utiče na psihu – tako što podiže samopouzdanje i nivo lične inicijative. Utiče da se osećate bolje, uz saznanje da ste nešto korisno učinili za sebe.